老動作新變化肌肉快速生長
導讀：你只需在遵循傳統(tǒng)標準做這些動作的同時加入一些簡單的變化，就能創(chuàng)造一種全新的練習方式，從而獲得一個全新的體格。
10．俯身劃船的動作變化
交替劃船
使用啞鈴做這項練習。上身保持不動，每次只將一側(cè)的啞鈴拉起。
優(yōu)點交替動作迫使身體在旋轉(zhuǎn)力的作用下保持平衡。因此它既是一個很好的背部練習，也是一個很好的腰部練習。
單腿劃船
將一條腿抬起，靠在另一條腿后面。在整個練習過程中始終單腿站立。
優(yōu)點它對提高平衡能力大有好處。單腿劃船推舉
用右腳單足站立，左手拿一個啞鈴。上體姿勢與普通劃船相同，軀干與地面平行，背部自然弓起。劃船的同時將啞鈴向上拉起，伸展軀干的同時伸直左臂。在結(jié)束位置，左臂與地面垂直。練完一側(cè)后，再練另一側(cè)。
優(yōu)點這是個全面的上肢練習，能夠練到腰部和整個背部。點擊瀏覽更多精彩內(nèi)容
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