跨步練習(xí)

斜向站立，右腳在前，踏在12英寸高的箱子上，左腳在后，踩在地板上。在保持右腳不動(dòng)的同時(shí)，左腿跨過(guò)箱子，完成一次箭步蹲。

優(yōu)點(diǎn)這個(gè)變化的重點(diǎn)放在下蹲階段，使臀部肌肉也參與用力，它還能提高減速緩沖的能力，這種能力可是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

支撐箭步蹲

像啞鈴?fù)婆e一樣在頭頂持啞鈴，雙臂伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)練習(xí)箭步蹲。

優(yōu)點(diǎn)這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉下肢、上肢和腰部。

7．引體向上的動(dòng)作變化

側(cè)式引體向上

握杠時(shí)左手握在與肩同寬處，右手握在兩倍肩寬處，然后向上拉起。

優(yōu)點(diǎn)這個(gè)動(dòng)作有助于消除人們普遍存在的兩側(cè)力量不平衡的現(xiàn)象。