側(cè)向臂屈伸

左手在左肩上方持啞鈴。保持上臂不動(dòng)，將啞鈴朝著右側(cè)肩膀的方向降下。在啞鈴接觸到身體前停止，然后恢復(fù)到起始位置。

優(yōu)點(diǎn)這個(gè)動(dòng)作能使用比常規(guī)練習(xí)更大的重量，刺激不同的肌纖維并提高力量。

仰臥臂屈伸

仰臥在地板上，雙手在頭上方持曲柄杠鈴，雙臂伸直。保持上臂不動(dòng)，將杠鈴?fù)^后下放到最低點(diǎn)后堅(jiān)持2秒鐘，然后恢復(fù)到起始位置。

優(yōu)點(diǎn)躺在地板上比較舒適，可以使用更大的重量，并且照顧到那些平時(shí)很難練到的肌纖維。

6．箭步蹲的動(dòng)作變化

箱式箭步蹲

站在約6英寸（1英寸＝2.54厘米）高的箱子或臺(tái)階前兩英尺處，右腳向前邁出，踩在箱子上，然后開始做箭步蹲。

優(yōu)點(diǎn)這個(gè)變化使你在增大動(dòng)作幅度的同時(shí)更容易保持軀干正直。