交替引體向上

首先向右側(cè)拉起，下巴接觸到右手后還原，然后再向左側(cè)拉起。

優(yōu)點這個變化集中負荷于一側(cè)，有針對性地提高單側(cè)力量。

健身球引體向上

用大腿和小腿把健身球夾在膝關(guān)節(jié)后側(cè)，保持這個姿勢向上拉起。

優(yōu)點步行的時候，人體臀肌、股二頭肌和小腿自然地同時收縮。而這項練習(xí)能通過引體向上這個動作讓這些肌肉同步收縮。

8．推舉的動作變化

啞鈴交替推舉

手持一對啞鈴置于肩部，適度屈膝下蹲，在伸直腿的同時順勢將左手的啞鈴向上推起（使用腿部力量有助于推起更大的重量）。還原，再換右臂做相同動作。

優(yōu)點這個動作能鍛煉全身力量。

轉(zhuǎn)體推舉

上推的同時將軀干向右旋轉(zhuǎn)，啞鈴下放的同時將軀干轉(zhuǎn)回原位。然后再用相同的方式向左練習(xí)一次。

優(yōu)點上體的旋轉(zhuǎn)能力在運動中十分重要，這個動作恰恰能鍛煉到這一點。