6.進(jìn)餐后的一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員可以飲用少量液體，以確保充分的水平衡。

維持良好的水平衡

達(dá)到水平衡狀況的三要點(diǎn)

要點(diǎn)一運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)，飲用500-600ml液體，至運(yùn)動(dòng)前10-20min再飲用200-300ml。記錄基礎(chǔ)體重以評價(jià)液體丟失。

要點(diǎn)二運(yùn)動(dòng)中，每10~15min至少補(bǔ)充200-300ml液體

要點(diǎn)三運(yùn)動(dòng)后，記錄運(yùn)動(dòng)后體重評價(jià)液體丟失，2小時(shí)內(nèi)完成的比賽和訓(xùn)練，至少每丟失1kg體重補(bǔ)充1000ml液體。

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后高碳水化合物對于填充肌肉能源非常重要，通常運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，可以補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的食物。運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)注重水分的補(bǔ)充，研究表明，由汗液每丟失1kg體重補(bǔ)充1000ml液體。采用以上建議會(huì)使運(yùn)動(dòng)員以最佳狀態(tài)投入運(yùn)動(dòng)和比賽。點(diǎn)擊瀏覽更多精彩內(nèi)容