將“腰突”扼殺在搖籃里

根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，我國患有腰椎間盤突出癥的病人大約有15%，發(fā)病人數(shù)一直在上升，要想預(yù)防甚至治療腰椎間盤突出癥都得保持良好的姿勢。

首先，平時(shí)要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地，不要經(jīng)常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷?！白詈妹抗ぷ?小時(shí)就起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎?！?/p>

其次，久坐的人和一些特殊職業(yè)者，應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律的體育運(yùn)動，最理想的運(yùn)動是蛙泳，“蛙泳動作溫和最有助于鍛煉腰背肌?！睂O垂國專家說，蛙泳時(shí)人身體呈俯臥姿勢，做這一套動作不會對腰椎間盤造成巨大壓力，同時(shí)可以鍛煉心肺功能和四肢肌肉?；蛎刻靾?jiān)持做‘小燕飛’動作，俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹，有助于增強(qiáng)腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進(jìn)展。另外，慢跑、打羽毛球等運(yùn)動也可以增加腰背部肌肉的力量。

對于很多人認(rèn)為的“倒著走”可以治療和預(yù)防腰椎間盤突出一說，孫垂國專家特別強(qiáng)調(diào)“從科學(xué)的角度上講，‘倒著走’不僅沒有比正著走更優(yōu)秀，反而還會增加摔倒的概率，從而引起更多的不必要麻煩，因此不建議‘倒著走’”。