初級產(chǎn)后瑜伽仰臥扭腰式

1.仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。

2.吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手。3.雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置，每側(cè)練習7次以上。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側(cè)地面后，保持這個姿勢，做8次呼吸。

注意收縮臀部肌肉，兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護下背部不受損傷。如果下背部有疾病，可以練習眼鏡蛇式但是雙腳要分開，而不是閉攏，打開雙腿可以消除對下背部的壓力。

好處這個產(chǎn)后瑜伽動作，可以增強下背部的力量，運動腎臟和刺激腎上腺，有助于減肥瘦身。