一、單杠雙臂屬伸

動(dòng)作要領(lǐng)在低單杠上進(jìn)行，正握或反握杠握距寬于肩，背對(duì)單杠。由臀部坐在杠上開始，緩慢地連續(xù)做雙臂屈伸練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸肌上半部效果明顯。也可采取較窄握距，對(duì)發(fā)達(dá)胸肌下部和外側(cè)有明顯效果。

注意事項(xiàng)背應(yīng)緊貼單杠身體下降時(shí)動(dòng)作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用，也可負(fù)重練習(xí)，最好有同伴保護(hù)。

二、雙杠雙臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)兩杠之間的距離最好寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂將身體降到最低位頭前伸胸大肌充分伸展，然后借助胸肌的收縮力使身體—上升至雙臂伸直，雙臂撐起時(shí)臀要靠后，身體前傾，呈含胸姿勢(shì)。雙臂伸直時(shí)胸肌要充分收緊。

注意事項(xiàng)身體不應(yīng)直上直下，應(yīng)有一定的傾斜度動(dòng)作應(yīng)緩慢，應(yīng)用胸肌控制身體，不要讓身體前后晃動(dòng)，否則練的是肱三頭肌，而不是胸肌。