胸肌訓(xùn)練有如下難點上胸發(fā)達度不夠。與中下胸存在明顯落差。中縫不明顯。厚度不能迅速增加。塊形不理想。有明顯缺陷。

一.上胸發(fā)達度不夠,與中下胸存在明顯落差

1。斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈c形,這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓(xùn)練效果.

2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。