先說說雙杠臂曲伸。要練胸肌，身體必須成弓形。腳往前伸，低頭，眼睛注視腳尖或胸肌的運(yùn)動，兩只胳膊是往外張的，從側(cè)面看，肘部朝上，而不是普通的朝后。推起時，身體姿勢不變，也不擺動，只是胸肌運(yùn)動，推起身體。千萬不要挺胸，否則，將練肱三頭肌了。

我在初中時，只能做十多次，到了高中，不負(fù)重能作六十多次，想知道其中的秘密嗎?我認(rèn)為，最主要的仍然是毅力。

當(dāng)時我每個星期每組加一到兩次，完全是靠毅力撐下來的。有時做不了那么多次，就在杠上撐幾秒鐘，再接著做。有時做不了，從杠上下來了，我就會馬上跳上去，作半程的臂曲伸，少一次，就補(bǔ)兩次，就這么撐下來的。一直這么做到一組能做到三十次。

下面向大家介紹一個比雙杠臂曲伸更好的動作吊環(huán)臂曲伸。

在我能做雙杠臂曲伸三十次后不久，有一天，我發(fā)現(xiàn)我能做吊環(huán)臂曲伸了，我就不做雙杠臂曲伸，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)吊環(huán)臂曲伸比雙杠臂曲伸有優(yōu)勢。