如何擺脫它的困擾如何擺脫晚睡強(qiáng)迫癥

拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下哦，這是我的強(qiáng)迫性思考。這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”。你可以對(duì)自己說(shuō)“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟?！边@樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事?！蹦憧梢詻Q定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸。