第 1 招〗忌仰睡:避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往后墜縮,影響呼吸,易發(fā)出鼾聲。外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當(dāng)。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。（ 右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤尸睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。）

第 2 招〗忌睡前思緒萬千:宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,后睡眼」?，F(xiàn)代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。（ 所以睡前最好不要閱讀理科 ）

第 3 招〗忌說話:孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。（ 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^ ）

第 4 招〗忌飲酒飽食:古人認(rèn)為「胃不和則臥不安」,今人認(rèn)為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至于喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細(xì)胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態(tài)與不喝酒的老年人相似。（為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導(dǎo)致肥胖喔 ~）