反向扳腳趾可“止抽”

腿抽筋看似小問題，但真“抽”起來，著實讓人難以忍受。李紅科告訴大家，當(dāng)腿抽筋時，一般朝其相反的方向扳腳趾，并堅持l—2分鐘以上即可收效。如果是小腿后面的肌肉抽筋，應(yīng)將腳板翹起，并盡量伸直膝關(guān)節(jié)。如果是小腿前面的肌肉抽筋，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

現(xiàn)在氣候仍然比較寒冷，預(yù)防腿抽筋，保暖仍然是重點，同時應(yīng)注意休息，合理營養(yǎng)，減少脂肪和多余熱量的攝入，適當(dāng)?shù)爻孕┠填?、豆類、魚類等高鈣食物。如果腿抽筋是因缺鈣引起的，比如老年人的骨質(zhì)疏松癥、少兒生長發(fā)育補(bǔ)充不足等，補(bǔ)充鈣劑是很有必要的，還可在上午10時到11時曬太陽，能更好地驅(qū)除腿部寒氣，并加速身體對鈣質(zhì)的吸收。如果是血液循環(huán)不好引發(fā)的腿抽筋，光靠補(bǔ)鈣是不行的，必須選用一定的藥物治療動脈粥樣硬化、消除引起血管管腔直徑變小的因素，如脂肪沉積、細(xì)胞增生等，還需要促進(jìn)微循環(huán)，改善血流供應(yīng)與運行，同時，需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的原發(fā)病，如高血壓、糖尿病等。春季大地回暖，外出鍛煉的人越來越多，大家在運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，下肢的血液循環(huán)順暢可以避免腿抽筋。