孕婦腿抽筋是孕期常見(jiàn)的現(xiàn)象之一，這種癥狀主要是由于孕婦鈣量攝取不足所引起的，那么如何緩解孕期腿抽筋呢?如何補(bǔ)鈣才是最合理的呢?本期為你一一講解。

q我現(xiàn)在懷孕6個(gè)月，最近經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋，像是“蟻?zhàn)吒小薄Ｕ?qǐng)問(wèn)如何緩解這種癥狀?

a腿抽筋一般是由于血鈣低造成鈣離子進(jìn)入肌肉細(xì)胞內(nèi)導(dǎo)致肌肉痙攣性收縮引起的。為了滿足自身及胎兒對(duì)鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。

孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天則需要1200～1500mg。

一般，我們每日從膳食中補(bǔ)充的鈣大約只有300～400mg，所以，應(yīng)有額外的攝入。最好的途徑就是增加飲奶量。一袋250ml的牛奶能補(bǔ)充250mg的鈣，也就是1ml牛奶補(bǔ)充1mg鈣。

奶不僅含有豐富的鈣，還可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。所以我們提倡孕婦及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝1袋（即補(bǔ)充500mg鈣），到中晚期每日早、中、晚各喝1袋（補(bǔ)充750ml鈣）。