11.“不方便的日子”—將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。

當(dāng)然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)減掉更多體重。原因并不難理解在這個(gè)階段，雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會(huì)促進(jìn)身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅(jiān)持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

12.困了？小睡片刻

缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時(shí)候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實(shí)很簡(jiǎn)單睡前2～3小時(shí)進(jìn)行鍛煉，然后洗個(gè)舒服的熱水澡。

13.想瘦身，多舉重

擔(dān)心沒時(shí)間天天光顧健身房？其實(shí)你只要每周做15分鐘舉重動(dòng)作，就能獲益匪淺。專家認(rèn)為舉重訓(xùn)練是最好的提升新陳代謝水平的方法。隨著年齡的增長，你的新陳代謝能力逐漸下降，但舉重訓(xùn)練卻能夠使之回升。1公斤肌肉消耗的熱量是1公斤脂肪消耗熱量的9倍。有規(guī)律力量訓(xùn)練能夠隨時(shí)隨地提升你的新陳代謝水平達(dá)6.8～7.8%。