優(yōu)質(zhì)來源紅肉，蔬菜。

5.鎂

作用促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。

優(yōu)質(zhì)來源全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

6.鋅

作用幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和igf，這兩個重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。

因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對于瘦身者來說相當(dāng)重要。

優(yōu)質(zhì)來源牡蠣，紅肉，海鮮。

7.鉀

作用鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。

不過通常比較會發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關(guān)。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。

優(yōu)質(zhì)來源瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。