四招教您防落枕

商衛(wèi)林說(shuō)，冰凍三尺非一日之寒。頸椎病的發(fā)生是長(zhǎng)期的積累性勞損所致，預(yù)防和治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。因此，在第一次發(fā)生落枕后，就要分析原因，樹(shù)立防病意識(shí)，糾正不良的姿勢(shì)和生活習(xí)慣，堅(jiān)持合理鍛煉，預(yù)防落枕，遠(yuǎn)離頸椎病。

選用枕頭要適當(dāng)人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。農(nóng)村人喜歡選用蕎麥皮枕頭，它的自然松軟度非常好，可以根據(jù)頸椎的曲線適度調(diào)整頭頸部的舒適，蕎麥皮具有良好的透氣性，可以有效地吸收皮膚散發(fā)出的濕熱汗氣。

注意頸部保暖頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。秋冬季節(jié)最好穿高領(lǐng)衣服。炎熱季節(jié)，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼，空調(diào)溫度不能太低，尤其不能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇或空調(diào)吹。

保持良好姿勢(shì)良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。許多年輕白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，有的中小學(xué)生玩電腦時(shí)歪著脖子就睡著了，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)老化，繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。