關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)3／色胺酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)4／糖類

糖類（碳水化合物）是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)5／維生素b群

洪若樸營(yíng)養(yǎng)師表示，維生素b群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。維他命b6能改善血清素分泌，研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命b6和250毫克鎂質(zhì)，能減輕頭痛及情緒波動(dòng)癥狀。常見維生素b群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。