“妳干嘛這么生氣？月經(jīng)來了嗎？”王先生開心請女友吃浪漫晚餐，卻莫名其妙被罵了一頓，生氣地質(zhì)問，兩人當(dāng)晚都帶著憤怒情緒入睡。事實上，受到體內(nèi)荷爾蒙濃度的波動變化，有不少女性會在生理期或之前出現(xiàn)情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適，影響生活質(zhì)量和人際關(guān)系。營養(yǎng)師建議，在均衡且多元飲食的前提下，適度補(bǔ)充8大營養(yǎng)成分，也能預(yù)防或減輕經(jīng)前癥候群。

關(guān)鍵營養(yǎng)1／鈣

忠孝院區(qū)營養(yǎng)師洪若樸表示，鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

關(guān)鍵營養(yǎng)2／鎂

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。洪若樸營養(yǎng)師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。