肩周炎采用藥物治療住效果往往不理想，現(xiàn)介紹一套自我功能鍛煉療法，你可以在家中自我練習(xí)。

1.劃圓法?；贾汕跋蚝笞鰣A圈式劃5-10次，然后由后向前劃動(dòng)5-10次。骨科馬華松

2.搖肩法。兩手叉腰,兩肩分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)20-30下,轉(zhuǎn)動(dòng)由慢到快,由弱到強(qiáng)。

3.梳頭法。以患肩手臂的五指當(dāng)梳,用健康手托住患肘,做梳頭動(dòng)作10次,要求逐步做到手能放置于枕后及措到對側(cè)耳尖。

4.拉手法。雙手伸向背后,健側(cè)手握住患側(cè)手,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉。

5.擦汗法。屈肘,前臂外側(cè)接近前額,做肘向前額汗動(dòng)作,反復(fù)10次,要求以肘能逐步觸及前額。

6.摸頸法。雙手分別交替模自己的后頸部位,摸到最大限度時(shí)停5～10秒,再放下,共重復(fù)做30～50次。

7.摸墻法。面墻而立,用患側(cè)手掌由低處向高處摸爬,直至手臂活動(dòng)到最大范圍,并持續(xù)15～30秒,在每次手指的最高點(diǎn)作記號,這樣可知道每次鍛煉的成績,每次做20～30次。