經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等井發(fā)癥，的女性，最好暫停運動。

第二階段（月經(jīng)開始11～19天）：

如果月經(jīng)正常的女性，會在月經(jīng)第14天時排卵，雌激素達到頂峰后會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進行適當?shù)挠醒踹\動，很容易造成浮腫。

運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續(xù)時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

第三階段（月經(jīng)開始20～28天）：

孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

運動建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當增加運動量，延長有氧運動的持續(xù)時間。這樣更有助于避免浮腫，促進血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當增加力量練習。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強度都應(yīng)有適當?shù)臏p少，適當?shù)男菹ⅲ酉乱淮卧陆?jīng)的來臨。