霜降，是一年24個(gè)節(jié)氣中的第18個(gè)節(jié)氣，今年的霜降從10月23日開始，到11月7日結(jié)束。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，有天氣漸冷、開始降霜之意，養(yǎng)生保健重點(diǎn)也由肺逐漸加入了腎的練習(xí)。圖1圖2圖3圖4

具體方法為：1、正身平坐，兩腿伸直，兩手自然放于兩膝。2、兩臂向左右兩側(cè)伸展，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，小指在上，掌心向后。3、俯身向前，兩手向前“攀足”。4、兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內(nèi)拉，使兩腿后側(cè)得到最大伸展。同時(shí)抬頭伸腰，目視前上方。5、頭頸還原，身體盡力前俯，向兩腿靠攏，同時(shí)兩手握住兩足，足尖盡力前伸，腳背繃直，略停。6、重復(fù)4~5動(dòng)作3次后，還原，正身平坐，呼吸調(diào)勻，全身放松。

手足相接則陰陽相交、心腎互補(bǔ)。俯身拔脊、伸展腰腿，則可柔筋健骨、補(bǔ)腎益肝。常練習(xí)此術(shù)，能有效鍛煉腰、背、腿部肌肉韌帶，調(diào)暢督脈、任脈之氣，為冬季的腎臟練習(xí)打好基礎(chǔ)。