中國睡眠研究會副秘書長、省人民醫(yī)院心理科張斌副專家說，不同年齡段對睡眠時長有不同要求，從平均值看，一般中青年睡眠時長為七八小時，老年人的睡眠時 長則縮短至五六個小時。但有些老人不明白這是自然現(xiàn)象，于是，這種缺覺現(xiàn)象被無限放大過度強調(diào)，焦慮之下反而引發(fā)睡眠問題。

健康老年人的睡眠質(zhì)量確實會下降，存有以下特點睡眠總時間縮短，一般為6小時，但存在個體差異；睡眠時間段遷移為早睡早起，有的老人九十點就入睡，凌晨三四點醒來；睡眠中途醒的次數(shù)增多；深度睡眠減少；中午需要補睡。

有些老人不理解這種變化，以為過去怎樣睡，現(xiàn)在也會怎樣睡。比如，平常11點睡覺，現(xiàn)在其實9點身體反應(yīng)告訴他該睡了，但他仍強迫自己硬撐到11點才睡。

還有一點值得提醒的是，如果老人天不亮就早早醒來，那就起床吧，別自以為睡眠不足，繼續(xù)強迫自己入睡，搞得輾轉(zhuǎn)反側(cè)焦慮不已。

心態(tài)性失眠 or 病態(tài)性失眠癥？

無可否認的是，老年人中確實有陣容強大的失眠大軍。張斌介紹道，65歲以上的老人中，約42%存有失眠癥，且每過一年，這個比例就會增加5%。即年齡越大，失眠比例會越高。

要說年輕人多因壓力、睡眠不規(guī)律等問題而夜不能寐，老人失眠的則受睡眠疾病、用藥不良這兩大方面的影響。影響老人睡眠的疾病主要有睡眠呼吸暫停綜合癥、 周期性腿動、不寧腿綜合癥等。數(shù)據(jù)顯示，65歲以上的失眠者中，約有42%患有睡眠呼吸暫停綜合癥，約40%～50%存有周期性腿動（主要癥狀為睡覺時腿 陣發(fā)性抽動），約10%～20%有不寧腿綜合癥（患者感覺腿有水流感、螞蟻咬等多種奇怪感覺）。

另一方面，老人多有心腦血管方面的慢性疾病，一些治療心臟病、糖尿病的藥物、激素類藥可使睡眠變淺，老人身體睡眠質(zhì)量變差，一不耐受便出現(xiàn)了失眠。

那么，如何判斷老人是自然性的睡眠變差，還是病態(tài)的呢？張斌強調(diào)，首先，任何人都別輕易下結(jié)論說得了失眠癥，過度強調(diào)自己的失眠感受反而容易造就失眠 癥。這個方面在對自己要求高、追求完美、敏感者、刻板者身上表現(xiàn)得尤為明顯，屬于心理素質(zhì)性因素造成的失眠，需要去學(xué)習(xí)放松。

此外，臨床上，判斷自己有無失眠癥有一定臨床的標準。

失眠癥自我判斷方法

＊自覺睡得不好，睡不著，醒得早，睡眠中多次醒來且醒來后超過半小時睡不著（有其中之一）。

＊沒有足夠時間睡覺，睡眠環(huán)境差如有環(huán)境噪音、老被室友吵醒等（有其中之一）。

＊有日間損傷，如老覺得心煩、頭暈、頭痛、忘事、困倦。

以上三條你每條都有，且持續(xù)一個月每周三次以上，則可判斷為失眠癥。這時，你必須就醫(yī)治療，讓醫(yī)師幫你找出原因，到底有睡眠疾病呢，還是受藥物影響。如果被懷疑有睡眠疾病，患者需做睡眠監(jiān)測找出問題。如果是藥物引起失眠，則要更換對睡眠影響小的藥物。

如果你只有其中的1～2條就別把自己想象成失眠癥，焦慮不安睡不著覺。這時，你不妨學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)放松技巧，幫助自己入睡。張斌教給這類人一個漸進式肌肉松 弛法，可以在睡前練習(xí)，讓身體放松幫助入睡。方法如下平躺，從頭至腳，挨個把關(guān)節(jié)繃緊再放松，讓全身有麻、熱、血流通過之感。訣竅是繃緊每個關(guān)節(jié)的時 間持續(xù)時間約為15秒，放松的時間為5秒，一整套動作重復(fù)做3次，約花30分鐘時間。