1）何首烏保健粥

材料：何首烏30克煎取濃汁，去渣，加粳米10克，紅棗3-5枚，

做法：同入砂鍋煮粥。將熟時，加入紅糖或冰糖少許調(diào)味，再煮一、二沸即可食用。

食法：可當早餐連續(xù)服用；也可每天1-2次，以10天為一療程，間隔5天再服。

功效：

首烏是一味補肝、益腎、養(yǎng)血的良藥。首烏中含有一定量卵磷脂，有強壯神經(jīng)作用。首烏還有抗脂質(zhì)過氧化作用，能阻止細胞受損，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)血壓、降低血脂和防治動脈粥樣硬化，延緩衰老。

2）花生保健粥

材料：花生45克，洗凈，連衣皮搗碎，加入粳米100克，

做法：同煮為粥，待熟時加入冰糖少許，即可食用。

食法：可當早餐，可長期食用。

功效：

花生能健脾胃，補中益氣；花生仁中含有40-50％不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)、淀粉、卵磷脂、多種維生素以及膽堿等多種有效成分。脾胃氣虛的人食用，煮粥時加入些山藥；肺虛干咳的人加入些百合；貧血、血小板減少者食用，加入些紅棗同煮食，效果更好?；ㄉ袧櫮c通便作用，慢性腹瀉患者不宜吃。霉爛花生因含有黃曲霉素（致癌），不能煮食。

3）紅棗糯米保健粥

材料：紅棗10枚，糯米100克。

做法：先將糯米加水煮至8成爛以后，再放紅棗煮5分鐘即可食用。

功效：紅棗是一味養(yǎng)心補血、健脾益胃的中藥，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素、鐵和比一般果品多2-21倍的鈣和磷等物質(zhì)，能增強心臟收縮力，擴張冠狀血管和抑制血小板聚集。

4）桂圓肉養(yǎng)生粥

材料：桂元肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。

做法：一并煮粥，早、晚服用。

功效：桂元能健脾補血。營養(yǎng)分析，含有葡萄糖、蔗糖、維生素a和b、蛋白質(zhì)、脂肪及鞣質(zhì)。與紅棗配合，適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。但風寒感冒、惡寒發(fā)熱及舌苔厚膩時不宜吃。