很多孕婦在懷孕期間發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了、腳也大了一號。在整個懷孕過程，體液會增加6～8升，其中4～6升為細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。這種現(xiàn)象在孕期中相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現(xiàn)水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現(xiàn)輕微的腫脹。這情況越接近生產(chǎn)日越嚴重，如果又碰上天熱，腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那準媽媽就有罹患“子癇前癥”的危險，必須做好產(chǎn)檢并與醫(yī)生充分配合。

孕期腳踝及下肢會水腫

由于子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈（位于身體的右側(cè)）等大血管，以致靜脈血回流變慢，并擠壓血管中的液體到身體循環(huán)的末梢處，如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背，因而造成水腫。80%的準媽媽在懷孕第8～9個月時開始，會有這種生理現(xiàn)象出現(xiàn)，有些準媽媽則會提早一點出現(xiàn)。

產(chǎn)后數(shù)日，通過尿頻及大量流汗，可將體內(nèi)過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些準媽媽產(chǎn)后腳的大小會回復(fù)，有些則會比原來大些，這是由于因體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié)，以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

不正常的水腫

當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發(fā)生很突然，且短時間內(nèi)形成時；當一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

減輕水腫有效方法

1．側(cè)臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

2．不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也避免久站，站久了也會產(chǎn)生水腫。

3．白天準媽媽盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢。

4．給自己選一雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。

5．不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。

6．適量的泡澡也可以減輕水腫癥狀。

減輕水腫自己做運動

屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘后換另一只腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。

注意飲食減水腫

一般情況下，出現(xiàn)水腫的準媽媽也不宜忌鹽。因為準媽媽體內(nèi)新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強，鈉的流失也隨之增多，為了保證準媽媽對鈉的需要量，就不能嚴格控制鹽的攝入量。鹽分的不足易導(dǎo)致準媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴重時會影響胎兒發(fā)育。

1、冬瓜有利尿消腫的作用。

云腿冬瓜湯：火腿先煮熟取出，晾涼再切片。

冬瓜削去皮，切除瓜瓤少許后，切塊。

鍋中放火腿及雞湯中，再加三杯水，先煮10分鐘，再放入冬瓜同煮入味，冬瓜熟軟時，熄火盛出，加少許胡椒粉即成。

2、鯽魚煲赤小豆：鯽魚500克、赤小豆120克、陳皮6克。加水適量，煲爛，用食鹽調(diào)味。每日或隔日服用1次。

3、西瓜富含果糖、維生素c等，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。多食西瓜或其汁，可減輕浮腫。

4、紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中注意食用。

5、喝溫度適中（三十七八攝氏度）的水也可以減輕水腫的癥狀。