8、抖法治療腰肌勞損兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。

9、按法治療腰肌勞損取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

10、點(diǎn)法治療腰肌勞損取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)窩正中）1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

二、腰肌勞損的病因病理

腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病,實(shí)際上是慢性腰部勞損。它主要由兩種原因引起,一種是急性腰部扭傷后,未能及時(shí)合理地治療,從而形成了慢性腰肌的勞損,產(chǎn)生了腰痛。另一種原因是長(zhǎng)期的、積累性的腰部創(chuàng)傷所造成的,如長(zhǎng)期處于坐位工作,經(jīng)常在非生理位置下操作的修理工,以及長(zhǎng)期固定姿態(tài)工作,如擋車工、打字員等。此外,需要經(jīng)常彎腰的作業(yè)者,如果他們平時(shí)不注意身體及加強(qiáng)腰肌鍛煉,均可有腰部的積累損傷,形成腰肌勞損。

三、如何預(yù)防腰肌勞損

腰肌勞損應(yīng)以預(yù)防為主,尤其是有先天性腰椎畸形的病人,更應(yīng)注意預(yù)防。首先,應(yīng)當(dāng)重視腰扭傷,要避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作。一旦腰扭傷,必須休息,避免脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復(fù)。此外,在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì),長(zhǎng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿。因工作需要長(zhǎng)期彎腰的人,如擋車工、打字員等,必須要保持下腰部平坦,使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部,這樣不易引起腰肌疲勞。此外,在日常生活中,無(wú)論是彎腰取物,上、下樓梯,負(fù)重爬山等活動(dòng),均需保持良好的姿勢(shì),以便提高工作效率,預(yù)防腰肌勞損。