腰酸背痛要鍛煉核心肌群
導(dǎo)讀：位于軀干深層，薄薄的腹橫肌是透過筋膜與脊椎后方的多裂肌相連，并附著在脊椎上，將腰腹部完整包覆，加上橫膈膜及骨盆底肌，提供人體腰椎及骨盆的穩(wěn)定度，形成重要的深層核心肌群。
久坐危害有哪些？
下背部，原本就是脊椎承重最大的部位。久坐辦公室的上班族，因長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導(dǎo)致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不彰。
若再加上腹部肥胖，更會讓深層核心肌群松散無力，沒辦法提供脊椎穩(wěn)定的支撐。特別是下背部曾受過傷、有長期背痛的患者，常會由于身體的代償保護(hù)作用，使得直接附著在脊椎上的深層核心肌群，越不使用越虛弱，表淺核心肌群又因過度使用而僵硬。
鍛煉核心肌群有何益處？
核心肌群運動的概念，是讓腰椎骨盆有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定度，并由軀干中心的核心肌群，帶動肢體的活動。當(dāng)深層核心肌群及表淺核心肌群合作無間時，就像擁有天然的護(hù)腰，能讓身體維持在良好的姿勢，得以做出靈活的動作。正確的使用核心肌群，可使運動能力的表現(xiàn)更好，并減少運動傷害。
舉例來說在打高爾夫球時，深層核心肌群必須有適當(dāng)?shù)氖湛s，保持脊椎的穩(wěn)定，再協(xié)同表淺核心肌群做出流暢的旋轉(zhuǎn)動作，帶動球桿的方向及力量，才能做出漂亮的揮桿。
點贊(0)
分享到：
