不要隨便推拿和按摩李裕標(biāo)提醒道，腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的關(guān)節(jié)，一旦扭傷，最直接的反應(yīng)就是“痛”，這時(shí)候要馬上停止運(yùn)動(dòng)，受傷的腳踝關(guān)節(jié)盡量不要走動(dòng)，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。

很多市民懂得冷敷，以減少傷處的腫脹，但是也有很多人在冷敷之后，很快又改用熱敷或用熱水來(lái)促進(jìn)傷口的愈合，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除非有特殊情況，否則受傷以后，一般建議前24小時(shí)應(yīng)當(dāng)用冷敷而不是用加溫的辦法治療。李裕標(biāo)解釋說(shuō)“因?yàn)槿绻軅帨囟雀吡?，?huì)使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇。如傷處有小血管破裂，則會(huì)增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復(fù)過(guò)程?！?/p>

李裕標(biāo)建議，冷敷要講究方法，一般在受傷后，每一至兩小時(shí)使用冰袋冷敷20至30分鐘，冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開(kāi)。不冷敷時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。