膝蓋可以說是我們最重要的一個關(guān)節(jié)了。很多人會出現(xiàn)關(guān)膝節(jié)疼痛癥狀，嚴(yán)重影響工作和生活。對此，上海市創(chuàng)傷骨科臨床醫(yī)療中心關(guān)節(jié)鏡外科趙金忠認(rèn)為，至少1/4骨性關(guān)節(jié)炎是由年輕時運動受傷或使用過度引起。因此，年輕人在日常生活當(dāng)中一定要注意保護(hù)膝蓋，膝關(guān)節(jié)損傷一定要盡早診治。

保護(hù)太極拳練習(xí)不宜時間過長

趙金忠提醒年輕人，在日常生活當(dāng)中一定要注意對膝蓋的保護(hù)，避免造成膝蓋損傷，引起長期的關(guān)節(jié)疼痛。

首先，在生活和工作當(dāng)中要注意避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3-6倍。如果的確是工作需要，最好改為坐在小板凳上工作。年輕女性逛街不要穿高跟鞋，避免對膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

其次，參加體育鍛煉前一定要重點對膝關(guān)節(jié)“熱身”，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。不要過長時間練習(xí)太極拳，因為太極拳當(dāng)中有較多的持續(xù)緩慢的下蹲位動作，造成膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重增加磨損。

第三，在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。