緊張性頭痛是最常見(jiàn)的頭痛類型，雖然它們通常很快會(huì)消失而且疼痛比較溫和，卻可能很集中，有時(shí)比偏頭痛還厲害。緊張性頭痛跟偏頭痛的差異鑒別有壓迫感和緊縮性。由溫和而逐漸加重。頭兩邊都會(huì)痛。不因例行性的體能活動(dòng)而加劇。不會(huì)有惡心、嘔吐、對(duì)光或聲音敏感等癥狀。大部分的醫(yī)生認(rèn)為，緊張性頭痛是因?yàn)轭~頭四周、耳上或后腦等部位的肌肉因緊張而切斷流向動(dòng)脈的血管所引起的。解決之道就是要使這些部位的肌肉放松，這只要稍加練習(xí)就可以輕松做到。

緊張性頭痛發(fā)作時(shí)可以采取的做法

●先確定你的診斷是正確的排除其他可能引起你頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒(méi)吃東西或其他因素。

●然后放松心情心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。當(dāng)你覺(jué)得情緒變得緊張，肌肉緊繃時(shí)，就可以做。你可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，放松可以變成一種自然而然的反應(yīng)，你的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。

●學(xué)會(huì)放松肌肉要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放松法，此法對(duì)減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽(yáng)穴的肌肉。你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松，或者用意識(shí)刻意由“內(nèi)在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調(diào)慢，然后想像每一口吸進(jìn)的空氣都能將放松的感覺(jué)帶進(jìn)你的肌肉里，而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動(dòng)一番，釋放緊繃的感覺(jué)，要將你意識(shí)中任何緊張的感覺(jué)都放松開(kāi)來(lái)。接著將注意力集中在后腦頸部，也就是連接頸部肌肉的后腦殼。將頭慢慢地前后前后地動(dòng)一動(dòng)，然后再繞圓圈地慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。放掉所有緊張的感覺(jué)，讓緩慢平穩(wěn)的呼吸把壓力帶出你的身體。然后把注意力轉(zhuǎn)到兩耳，上方的肌肉上。這里的肌肉也和咀嚼有關(guān)，所以相當(dāng)有力量，一旦這里的肌肉緊繃，就會(huì)帶給你很大的壓力?，F(xiàn)在盡量去體會(huì)那里的肌肉是否有任何緊繃的感覺(jué)，如果有的話就放松。讓每一口吸氣都將輕松的感覺(jué)帶進(jìn)來(lái)，每一口呼氣都將緊張的感覺(jué)送出去。