坐姿扭頭

動(dòng)作要領(lǐng)身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過(guò)頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進(jìn)行?？沙浞掷焐顚蛹∪?，有清醒大腦的作用。

運(yùn)動(dòng)量?jī)蓚?cè)拉伸各三組。

坐椅控腹

動(dòng)作要領(lǐng)將椅子拉到過(guò)道上（最好是沒(méi)有輪子的），雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

運(yùn)動(dòng)量保持時(shí)間越長(zhǎng)越好。

活動(dòng)腰部

動(dòng)作要領(lǐng)面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒（有經(jīng)驗(yàn)者可以在最大位輕輕抖動(dòng)）。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。

運(yùn)動(dòng)量每次20秒，3組。

扶墻拉胸

動(dòng)作要領(lǐng)側(cè)面對(duì)墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺(jué)胸部肌肉拉伸，對(duì)胸、背、肩部都有很好的刺激作用。