高血壓是中風(fēng)、心臟病、冠心病等心血管疾病的高危因素，除了堅(jiān)持服用降壓藥物，定期測(cè)量血壓有助我們了解血壓水平，便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓。除此之外，通過(guò)改變生活方式降血壓也是最健康的治療方式，以下幾種好習(xí)慣，將有利于患者更好地控制血壓。

1.膳食清淡營(yíng)養(yǎng)均衡

鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。因此在日常生活中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品，每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6克。在清淡飲食的原則下，要做到粗細(xì)搭配，葷素相宜，保持膳食平衡。應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。提倡增加鉀多鈣（鈣食品）高的食物。還可常吃些具有降壓作用的蔬菜（蔬菜食品）及富含膳食纖維的粗糧（粗糧食品）或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過(guò)飽，晚餐要少。

2.堅(jiān)持鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)5天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3-7毫米汞柱。特別是對(duì)于50歲以下的高血壓患者，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，降壓效果會(huì)更為明顯。具體項(xiàng)目可選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳等，其中散步和太極拳是各期高血壓病患者均可采用的運(yùn)動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而定，以感到渾身舒適，心率加年齡不超過(guò)170次為度，切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量。