高血壓病人減肥應(yīng)循序漸進(jìn)

一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進(jìn)食量，可以不必過分嚴(yán)重控制，但要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當(dāng)增加勞動和體育運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，除盡量采用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，并應(yīng)限制高脂肪、高糖類飲食，以后再根據(jù)體重和其他反應(yīng)加以調(diào)整。其次要節(jié)制薯類、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。

在控制飲食的過程中，要循序漸進(jìn)，切忌急于求成，否則會發(fā)生營養(yǎng)不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，不但達(dá)不到減肥的目的，反而會增加體重。從減肥的角度看每天4-6餐比較合理，在減少主食時應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。另外，控制體重要長期堅持，如果減肥后停止控制飲食，體重會很快恢復(fù)到原來水平，甚至更胖。同時，還應(yīng)長期堅持體育運(yùn)動和體力勞動，這樣才能收到較好的減肥效果。