深更半夜還翻來覆去，睡著了卻夜夢縈繞，整個(gè)人疲憊不堪。為了保證睡眠的質(zhì)量和效果，減輕失眠多夢帶來的苦惱，使睡眠盡可能深熟，在睡覺前應(yīng)該注意以下幾個(gè)具體問題：

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。