現(xiàn)代人近視已經(jīng)成為普遍的一個(gè)問題，小學(xué)生十歲不到就戴上厚重的眼鏡也是常見的事情。既然眼睛的疲勞和損傷已經(jīng)是無可避免的事情，那么我們只能在日常生活中通過各種常見的方法，來慢慢保護(hù)它、恢復(fù)它，最基礎(chǔ)的莫過于從飲食入手。步驟/方法1藍(lán)莓 藍(lán)莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的，而藍(lán)莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。“花青素”是維護(hù)眼睛健康、預(yù)防視力受損的重要元素。它是一類可溶性的色素，顏色從藍(lán)色一直到紅色。對花青素的藥理研究發(fā)現(xiàn)其對促進(jìn)視紅素再合成、改善循環(huán)、抗?jié)?、抗炎癥有很好的療效，可以明顯改善用眼疲勞。香蕉 香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。三文魚其中的歐米伽（omega）-3脂肪酸超多。它主要包括α-亞麻酸（ala）、epa和 dha。α - 亞麻酸能隨身體需要，被轉(zhuǎn)化成dha及epa。歐米伽-3是我們大腦、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等器官的基本物質(zhì)，也是保持細(xì)胞膜功能健全的重要成分。其中dha更能促進(jìn)大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的發(fā)育，因此有助于視覺系統(tǒng)發(fā)展。此外，dha和epa也能延緩淚囊細(xì)胞死亡，增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發(fā)的油脂層，從而減輕眼癥患者的不適。動物內(nèi)臟 眼睛組織修補(bǔ)需不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而動物內(nèi)臟不但含有豐富維生素，也含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外，所以組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。綠茶 茶葉中含有豐富的維生素a，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病。堅(jiān)果類和硬質(zhì)食品 多吃些堅(jiān)果類和硬質(zhì)食品，如花生、開心果、杏仁、核桃等，通過咀嚼可以帶動眼外肌的運(yùn)動，可以改善眼周血液循環(huán)。