1～lO歲：多多補鈣，骨骼發(fā)育才快

過去的觀點是1～10歲兒童每天補充800mg鈣是足夠了，但最近美國國立衛(wèi)生研究院的研究表明：6-10歲兒童攝取鈣超過800mg，更能加速骨骼的生長。此外，這一時期缺乏鈣還能延遲牙齒琺瑯質(zhì)的成長和加速齲齒的生成。

有的男孩在做屈伸活動時關(guān)節(jié)會有彈響聲，那是因為他們韌帶較薄弱，關(guān)節(jié)窩淺，關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛、骨質(zhì)軟。隨著年齡增大，韌帶變得結(jié)實，肌肉發(fā)達了，這種關(guān)節(jié)彈響聲就會消失，不影響孩子的正常發(fā)育，也不需要特殊處理。騎童車，是這一階段男孩鍛煉身體的好方法，適當，科學(xué)的鍛煉，可促進幼兒骨骼和肌肉的發(fā)育。

青春期：要的比成人還多

這個時期正是人類生長發(fā)育的第二高峰期（第一高峰期為嬰兒期），尤其在12—15歲階段生長更快，每年體重可增加4—5公斤，身高增加6～8厘米。一般少男身高每增加1厘米，體內(nèi)平均鈣量要增加20克。

因此，為了滿足生長發(fā)育的需要，少男對鈣的需求比成少男還需要有一定的運動負荷。運動可以刺激青少年骨骼生長，促進骨質(zhì)形成，提高骨密度。人更多。

讓少男每天喝1瓶牛奶。此外，綠葉蔬菜、大豆和豆制品、芝麻醬、小魚、小蝦，海帶、紫菜中都含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高，100克蝦皮中含鈣2000毫克，少男應(yīng)多選用這些食物以補充鈣。男人補鈣女人責(zé)無旁貸。

忌過多的磷。如：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包，比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等。

忌補鈣不補鎂。堅果，黃豆、瓜籽、黑麥、小米和大麥、海產(chǎn)品等都富含鎂。

忌大魚大肉。應(yīng)該把含鈣高的食物與維生素C—起服用。

提倡葷素平衡搭配。給他訂一份高鈣膳食的餐譜

牛奶500ml牛奶含鈣約600mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維

大豆500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐含鈣高達500mg。

海帶25g含鈣300mg。

蝦皮25　g含鈣500mg還含有豐富的碘含鈣量極高

25～35歲：關(guān)鍵時刻到了

男性的骨密度一般在30歲左右達到最高峰（稱為骨峰值），以后隨著年齡增大，骨內(nèi)鈣會逐漸丟失，骨密度慢慢下降，最后可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨峰值越高，老年時患骨質(zhì)疏松癥的危險性就越小，而骨峰值的高低主要取決于這段時期攝入鈣量是否豐富。

這一峰值對人體鈣的營養(yǎng)以及骨骼與牙齒的健康非常關(guān)鍵。吸煙會增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解;酗酒可導(dǎo)致溶骨的激素分泌增加，使鈣質(zhì)從尿液中丟失，還是盡量控制煙酒吧。

最近的研究證明，如果這時每天補充鈣1200mg或更多，則可以使鈣在骨骼中沉積更多，使骨密度峰值升得更高，這時鈣的，域值為　1200-1500mg/日。因此對20歲以后到30多歲的青年人，骨密度成長到峰值時，可以補充鈣1200～1500mg。