這段時間重點以均衡膳食為基礎，吃飯要有飯有菜有肉，但是不需要把主食減下來，把蔬菜和肉量加上去。這個階段適量增加一點含蛋白質(zhì)的食物，孕中晚期每天加上20—25克的蛋白質(zhì)，相當于二兩肉左右的含量就已經(jīng)夠了，不再需要再加別的。這二兩肉可以用雞蛋、魚也、豆制品替換。孕中晚期補充奶制品比較多，奶制品也會包含在里面，這樣計算下來，奶補充好了之后，一天增加一個雞蛋就能給滿足蛋白質(zhì)的量。

蔬菜

主食保證夠，然后是蛋白質(zhì)，之后是蔬菜，現(xiàn)在蔬菜基本上孕婦都能吃夠。建議一天一斤的量。這個量基本孕婦都能夠達到，但是有一些孕婦存在的問題是蔬菜品種不夠豐富，不去吃應季的東西?，F(xiàn)在是夏天吃葉菜和瓜菜比較多，不需要選擇反季節(jié)蔬菜。最簡單的理解，這個季節(jié)最便宜的菜這個季節(jié)吃最好，不要這個季節(jié)是最貴的時候買它，就像西紅柿黃瓜冬天去買很貴，那時候吃它，因為要儲存很長時間，一個是大棚生長沒有陸地生長的好，吃起來沒味道。另外儲存很長時間，儲存過程中蔬菜的營養(yǎng)素損失比較多，所以不建議食用。

奶制品

孕婦對奶制品接受得比較好，一天半斤到一斤，一袋到兩袋奶的量。孕期鈣的需要量較高，懷孕期間小寶寶的骨骼生長都是從媽媽身上吸收的鈣形成的，這個鈣最好的來源是在奶制品。奶制品包括鮮奶、酸奶、奶粉，也包括奶酪、奶疙瘩等牧區(qū)的奶制品，但不包括含奶的飲料，比如樂百氏、優(yōu)酸乳等酸奶飲料，不要把這類東西當成喝奶制品。鮮奶和酸奶沒有太大區(qū)別的，我們不會強調(diào)孕婦一定喝酸奶或者一定喝鮮奶。要看孕婦的心情和接受程度。