首先，做吊環(huán)臂曲伸雙臂必須用勁往內(nèi)夾，才不會(huì)支不住，因而，胸肌的受力顯著增大，而且專注于胸肌，肱三頭肌的受力不大。

其次，因?yàn)樾丶〉氖芰υ龃罅?，我不用再為做臂曲伸要?fù)重而苦惱了。同時(shí)吊環(huán)比雙杠簡(jiǎn)易，這在家里練健美更為實(shí)用。

自從我練吊環(huán)臂曲伸后，我就不練雙杠臂曲伸了。剛開始，我只能做十次左右，而且胳膊還不能伸直，一旦伸直，就會(huì)掉下來(lái)，這種不完全動(dòng)作做了幾個(gè)星期后，才能伸直胳膊，做完整動(dòng)作。我的計(jì)劃仍然是每星期加一到二次，并且我總能做到，這是用毅力來(lái)控制的，相信你自己吧，你也能做到。

等我能做二十次臂曲伸后，我開始負(fù)重，腰后扎上一只十公斤重的啞鈴。次數(shù)又迅速的降到了十次，仍然采取老方法，堅(jiān)信自己能做到每星期加一次。

這時(shí)候，有時(shí)會(huì)停滯不前。當(dāng)我一個(gè)星期也長(zhǎng)不了一次時(shí)，我會(huì)采取另一種方法降次數(shù)。這是我寶貴的經(jīng)驗(yàn)。雖然有人會(huì)認(rèn)為它不符合各種原則，但在我練胸肌下部及外側(cè)時(shí)，它最有效。