第二，不容易厭煩。

當你能做十一次時，做十次是容易的事，你將很樂意這么做。而強迫次數(shù)法等，則令人生厭。雖然有時我也用強迫次數(shù)法，但我仍然不愿意用它，太難受了，我的那位大塊頭朋友就不愿意和我一起練肱二頭肌，因為我用強迫次數(shù)法，強度很大，他也受不了。

降次數(shù)法也有缺點，周期長。由于專業(yè)運動員要在短期內(nèi)大量提高運動能力，因而不大適合他們。對于健美愛好者來說，有長期訓(xùn)練的打算，也不需要短期的沖刺，這種方法應(yīng)該很適合大家。

因為它不易使人厭倦，能堅持下去，用別的方法不但不容易堅持，還容易發(fā)生事故，所以，用降次數(shù)法，很可能達到用別的方法達不到的程度。當然，還是要用多種方法，相互促進的。

每次訓(xùn)練，組數(shù)為3-5組，是不是覺得少了些?對我的胸肌下部及外側(cè)來說，高次數(shù)（從未少于十次，多到三十次），低組數(shù)，效果最好。

我這么練到高一下學(xué)期.當時負重十公斤（我沒有更重的啞鈴），吊環(huán)臂曲伸能做近三十個，甚至能做十字平衡，可惜之后因為搬家，住樓房，沒地方吊吊環(huán)，也沒有雙杠，只好不練了。