例如，上星期能做十二次，本星期該長(zhǎng)到十三次，但長(zhǎng)不上去，我就降為十一次，練一星期，然后照舊，下星期十二次，再下星期才是十三次。同時(shí)也根據(jù)身體情況，當(dāng)我做十一次時(shí)，發(fā)現(xiàn)體力好，就會(huì)盡力多做幾次，例如做到十三次。然后以十三次為基點(diǎn)，往上加。

這種長(zhǎng)不上去的情況大概一個(gè)月會(huì)出現(xiàn)一次。照上面的方法，我沒有發(fā)生越練越下降的情況。

雖然在各種健美書籍上從未有過這種方法，我的體會(huì)是這種變幻的方法有比別的方法更好的地方。

第一，更安全。

別的方法，如強(qiáng)迫次數(shù)法、大重量法，容易受傷，我就曾經(jīng)傷過。用這種降次數(shù)法，我從未傷過。