1.雙腿頻舉仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次（每日逐增）。

2.踏蹬運(yùn)動仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

3.雙腳挪動仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

4.身體慢轉(zhuǎn)端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

5.臀部“行走”伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動5-10米。每日兩次，逐增距離。

6.側(cè)彎腰將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。

7.側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數(shù)2時(shí)，側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5—12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。