省時減肥法居家減肥必備
導讀：徹底燃燒脂肪的減肥運動，做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期，一般3～7天(普通的力量訓練休息1天)。
6.臺階提踵
器材臺階、啞鈴
目標功效區(qū)小腿
a雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
b以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。
7.臂彎舉
器材椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區(qū)臂肌
a端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
b盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作
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