男人作為家庭和社會(huì)的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)。不過，在營(yíng)養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素e是男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。

番茄紅素讓前列腺更健康

這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅提高精子質(zhì)量

鋅與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣，就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。