女生則比較常遇到有氧ok、肌力不足的問(wèn)題，鍛煉肌力是提升代謝、改善線(xiàn)條的絕佳方法，當(dāng)肌肉強(qiáng)壯起來(lái)，脂肪也比較不易再度囤積，進(jìn)而可以打造出易瘦體質(zhì)喔。

西洋梨型身材

平?？偸窍矚g用長(zhǎng)版上衣、裙子來(lái)遮住大屁屁、粗粗腿嗎？

梨型身材最大的特征是下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經(jīng)常久坐的ol們可別大意。

滅脂對(duì)策

想遠(yuǎn)離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運(yùn)動(dòng)兩者要交互進(jìn)行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運(yùn)動(dòng)深蹲，更是一定要學(xué)起來(lái)的必殺技。進(jìn)一步還可嘗試弓箭步下蹲等動(dòng)作，鍛煉股四頭、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持啞鈴的方式增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別忘了確實(shí)伸展，適度拉筋有助美化肌肉線(xiàn)條，讓腿部更顯纖細(xì)修長(zhǎng)。

此外，梨型身材下半身循環(huán)多半較差，易有水腫問(wèn)題，平時(shí)可利用按摩、泡澡等方式促進(jìn)代謝，并避開(kāi)重口味飲食。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，無(wú)論是蘋(píng)果型還是西洋梨型身材，最重要的課題都是消脂增肌，尤其是脂肪特別容易堆積在內(nèi)臟的蘋(píng)果型身材，患心血管疾病的機(jī)率將大幅提升，不可不慎喔。