q我聽說過有人在跑步機上猝死？如果想盡可能快地減肥，怎樣利用跑步機上的一些測試儀器，制定出健康又合理的瘦身計劃呢？a這里必須提醒你當(dāng)你有不良感覺或感冒發(fā)燒、睡眠不足時，不能進行跑步鍛煉。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、胸口疼痛、頭暈、氣短、心悸、耳鳴等，更應(yīng)立刻停止運動，保持平臥，等待癥狀減輕。你可以在進入程序后輸入你的體重、年齡，這樣跑步機可以精確計算出你需要消耗的熱量和適合的心率。爬坡練習(xí)、越野跑等可以增加你跑步的強度，消耗更多熱量，增加趣味性。同時，你也可以選擇看電視和聽音樂，運動是以放松為目的，猝死的情況與情緒的緊張密切相關(guān)。所以，在專業(yè)領(lǐng)域，我們發(fā)現(xiàn)運動員有不良情緒的時候，有暫停訓(xùn)練的做法。

q我的腿部有點粗，能否依靠跑步機來制定一個瘦腿計劃呢？但是我很害怕因此而使小腿的肌肉變得特別明顯，應(yīng)該怎么鍛煉呢？a這點應(yīng)該是很多女性所關(guān)注的問題，在跑步機上的慢跑練習(xí)屬于有氧運動，并不會使肌纖維變粗，所以，不需要擔(dān)心自己的腿會形成大塊肌肉而顯得更粗。但是有一種情況你需要注意就是當(dāng)你較長時間、大強度訓(xùn)練時，或長時間坡度較陡地爬坡跑時，是有可能使小腿變粗的。所以應(yīng)避免這兩種情況，同時注意監(jiān)控自己不要超過減脂運動的心率（即114~145次/分之間）。跑步練習(xí)結(jié)束后，還應(yīng)立即做腿部肌肉的伸展練習(xí)，恢復(fù)肌肉的最初長度，增強肌肉彈性，保持較好的柔韌性。堅持下來，你離修長緊致的小腿就越來越近啦。

q跑步對于減肥來講，到底可以減掉哪里的贅肉呢？某個部位還是全身？對健身效果來講，在室內(nèi)跑步機上進行鍛煉和在室外的大自然中跑步一樣嗎？a跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在鍛煉后相對其他部位消耗掉的脂肪也會更多。所以，無論是哪種體型的鍛煉者，只要你堅持，都能達到你所期望的效果。再說慢跑，也屬于有氧鍛煉，就是說在氧氣充足的情況下鍛煉效果才好。所以，你要盡量將跑步機安放在空氣流通的位置，比如陽臺、過道。慢跑時，你需要打開窗戶，這樣跑步機上的運動效果和室外的大自然跑步?jīng)]有太大區(qū)別。同時跑步機的優(yōu)勢更在于它有減震板，可以保護你的關(guān)節(jié)，減少慢跑時過硬地面對關(guān)節(jié)的損傷。編輯推薦五大減肥運動讓ol邊工作邊瘦神奇減肥操5招甩掉贅肉想了解更多減肥信息，加入我們的減肥群吧。點擊進入》論壇關(guān)于加入減肥群聲明