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導(dǎo)讀：胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)雙腿分開(kāi)，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
雙腿分開(kāi)，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)
雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)（一定要抓緊并且保持平衡），然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
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