4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體后仰到極限（頭頸、腰背都盡力后仰）。這樣身體向前彎腰、再直立、后仰，反復(fù)20次以上。動(dòng)作頻率可以由慢到快，可以預(yù)防整個(gè)脊柱的老化。

5.直立，手叉腰，一腿繃直慢慢向上抬起（像走正步一樣抬腿），站穩(wěn)，保持20秒以上，換另一腿重復(fù)。反復(fù)做20次以上?？删C合鍛煉髖部的肌肉。

第二個(gè)5分鐘——讓腰背更健康

你的身體曲線如何，從某種程度上取決于你的腰腹肌肉狀態(tài)怎樣。在辦公室里一坐就是一天，如果不提醒自己有意識地活動(dòng)伸展，中段發(fā)福和腰椎疾病也容易找上門來。其實(shí)只要5分鐘時(shí)間，在辦公室里也可以為自己的健康加分。

在辦公室里盡量用稍小的喝水杯，這樣可以強(qiáng)迫自己每小時(shí)站起來接一杯水，接水時(shí)可原地彎腰、踢腿。另外，別忘了在自己的每日計(jì)劃表上注明健康break的時(shí)間安排，堅(jiān)持1~2個(gè)月，它就自然成為你生活的一部分。

1.用手抓住椅背，挺直腰背，腳后跟不斷地提起再放下，反復(fù)20次。然后，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)20次，可以很好地鍛煉腰、腿部，避免受腰椎疾病的困擾。