拉回健身球消滅臀腿脂肪

仰躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然后慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重復(fù)拉球。

美背動(dòng)作漂亮背部y線條

放松肩胛骨

坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著耳朵。然后向后伸展打開(kāi)胸部，同時(shí)感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重復(fù)動(dòng)作。

側(cè)伸臂雕塑纖細(xì)肩線和手臂

站姿，一只手扶住支撐物，另一只手握住一個(gè)啞鈴自然下垂。然后將啞鈴向后側(cè)抬起，然后再慢慢放下，換手重復(fù)動(dòng)作。