1，吃飯要細(xì)嚼慢咽，減慢速度。

吃飯吃得過(guò)快，我們體內(nèi)的血糖值上升得也越快，所以一旦進(jìn)食完畢就會(huì)迅速的回落，導(dǎo)致不長(zhǎng)時(shí)間饑餓感就再次出現(xiàn)。而且我們的大腦傳達(dá)飽腹感的速度比較慢，很多時(shí)候我們已經(jīng)為身體補(bǔ)充了足夠的能量，但是還需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)傳達(dá)到中樞神經(jīng)，所以慢慢得吃才能避免自己吃得過(guò)飽而導(dǎo)致發(fā)胖。

2，保持正確的進(jìn)餐習(xí)慣。

固定好吃飯的時(shí)間，每一餐都為自己補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，這樣在其它的時(shí)間出現(xiàn)了饑餓感，我們就可以判斷是否有必要進(jìn)食?？梢匀プ鲆恍┢渌氖虑閬?lái)分散自己的注意力，也可以喝一杯溫開(kāi)水來(lái)加強(qiáng)飽腹感，如果實(shí)在想要吃東西就為自己準(zhǔn)備一些水果沙拉或者是酸奶，降低肥胖的可能，達(dá)到減肥的目的。

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