三、騎士姿勢(shì)

方法坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識(shí)力集中在腰腹上。

注意事項(xiàng)呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

四、虎士姿勢(shì)

方法1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸

2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止。再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。